Как быстро уснуть

Как быстро уснуть


Вопрос о том, как быстро уснуть, особенно интересует тех, кто хоть раз сталкивался с таким явлением как бессонница.

Вот пришли вы после сложного рабочего дня, устали до ужаса, и единственное, чего хочется в такой ситуации, это хорошенько отдохнуть. Но, к сожалению, получается это далеко не всегда.


Что же делать в такой ситуации, как быстро уснуть? Давайте пока отложим в сторону все снотворные, и попробуем народные средства.

Сделайте комфортным ваши условия для сна. Температура в спальне должна быть 17-20 градусов по Цельсию. Наверняка у вас есть любимое положения тела для сна, подберите специальную подушку именно для такого положения тела. Выбирайте для сна удобную пижаму, что бы она не отвлекала ваше внимание, некоторые спят гораздо комфортней, когда они совсем раздеты.


Уже с детского возраста нас учат считать овец, чтобы поскорее уснуть. Просто закройте глаза, устройтесь поудобнее и мысленно представляйте прыгающих через забор овец, которых вам нужно сосчитать. В роли овец может быть что и кто угодно, все в рамках вашей фантазии. Главное здесь – отчетливо представлять себе картинку, если же вы просто будете считать, то параллельно ваши мысли могут заполнить какие-то важные дела, и эффективность метода в таком случае практически нулевая.

Как быстро уснуть

Для того чтобы быстро уснуть, также очень полезна вечерняя прогулка - идеальный вариант для тех, у кого есть собака. Просто пройдитесь по скверу или парку, побудьте хотя бы полчаса на улице. Вот только место для прогулки лучше выбирать подальше от оживленных автодорог, так как слишком интенсивные выхлопные газы тоже навряд ли дадут вам уснуть.

После такой прогулки (а возможно, даже легкой пробежки) отличным продолжением вечера будет теплая комфортная ванна. Наиболее оптимальная температура воды – 36-37 градусов. Холодная или горячая ванна только взбодрят организм, поэтому лучше оставить их на утро.

Как быстро уснуть

Чтобы лучше расслабиться, можно добавить немного ароматического масла. В данном случае подойдет масло мелиссы, майорана или лаванды. Масла или свечи можно поставить как в ванной, так и в спальне (только не сипользуйте цитрусовые ароматы).

Как быстро уснуть

Бессонница может возникнуть и из-за недостатка определенных элементов в организме. Особенно тесно эта проблема связана с недостатком витамина Е. Обязательно включите в свой рацион продукты богатые этим витамином (растительные масла, орехи, авокадо). В противном случае постоянная усталость может привести к хронической бессоннице.

Для того чтобы быстро уснуть можно заварить себе травяной чай. Ромашка и мелисса отлично справятся с этой задачей. Выпить его нужно за час до сна. Отличным снотворным эффектом обладает и теплое молоко с корицей или медом. Именно поэтому такое питье часто дают больным. Считается, что, если человек будет много спать, он быстрее выздоровеет. Зеленый чай в таком качестве лучше не употреблять, так как многие современные чаи наоборот обладают сильным тонизирующим эффектом.

Все знают, что перед сном нельзя наедаться, но и ложиться голодным тоже не стоит. Перекусите продуктами, которые способствуют выработке гормона мелатонина, который в свою очередь регулирует наш сон. Для этих целей подойдет молочные напитки, орехи, инжир, банан, цельнозерновой хлеб. Избегайте высокоуглеводных продуктов.

Как быстро уснуть
 
Быстро уснуть поможет чтение какой-нибудь крайне неинтересной книги. Это может быть устройство атомного реактора, свод грамматических правил по китайскому языку или «Капитал» Маркса – какая угодно книга, полностью вас не интересующая. Еще лучше, если она написана мелким шрифтом и не содержит картинок. Минут через пять после прочтения крепкий здоровый сон вам гарантирован.

Как быстро уснуть

Но наиболее важно для засыпания не думать о проблемах и делах. Именно недоделанные дела в большинстве случаев и не дают нам покоя перед сном. Твердо пообещайте себе, что завтра в первую очередь выполните именно их, это поможет вам успокоиться и погрузиться в здоровый ночной сон.