Сколько калорий нужно чтобы похудеть

Сколько калорий нужно чтобы похудеть


Сколько калорий нужно чтобы похудеть? Чтобы разобраться в этом, нужно хорошо понимать сам термин «калория».

Итак, калория – это определённая единица энергообмена равная количеству теплоты, достаточному для нагрева 1 мл. воды на 1 градус по Цельсию.


Любая еда, попадая в организм человека, начинает перерабатываться. При этом мы усваиваем некие питательные вещества с образованием энергии. Эта энергия должна быть израсходована организмом в течение дня. Расход энергии зависит от физической нагрузки. Если она минимальна и потребление калорий было сверх нормы – человек толстеет. Если же в течение дня физическая нагрузка была повышенной, а потребление калорий соответствовало минимальной норме – то человек худеет. Например, Вы, перед тем как ложиться спать плотно поели. В течение сна энергия практически не расходуется и потреблённая пища большей частью переработается в образование жировых отложений.

Сколько калорий нужно чтобы похудеть

Для начала узнаем, сколько же калорий является нормой для ежедневного потребления человеком. Бытует устойчивое мнение, что для среднестатистической женщины этот показатель колеблется в пределах от 2000 до 2500 килокалорий, а для мужчин ещё больше. А если женщина (мужчина) небольшого роста или наоборот высокого? Неужели им для поддержания жизнедеятельности нужно равное число калорий? А сколько калорий нужно чтобы похудеть?

Отвечая на поставленные вопросы нужно произвести расчёт количества энергии, которой будет достаточно для нормальной работы организма, а также её количества, поступающего с едой. Для определения нормальной суточной калорийности можно воспользоваться формулами.

Для мужчин этот показатель рассчитывается следующим образом:

От 18 - 30 лет – (0,064 × (масса тела) + 2,8) × 240;
От 31 - 60 лет – (0,06 × (масса тела) + 3,64) × 240;
Свыше 61 года – (0,06 × (масса тела) + 2,47) × 240.

Для женщин эта формула несколько отличается:

От 31 - 60 лет – (0,035 × (масса тела) + 3,55) × 240;
От 18 - 30 лет – (0,064 × (масса тела) + 2,037) × 240;
Свыше 61 года – (0,06 × (масса тела) + 2,76) × 240.

При расчете нужно учесть, что масса тела человека указана в килограммах. Полученный результат умножается на показатель физической активности:
  • Высокая активность – коэффициент 1,5;
  • Умеренная активность - коэффициент 1,3;
  • Низкая активность – коэффициент 1,1.
Основная суточная калорийность способна поддержать общее физическое состояние организма без дополнительных физических нагрузок, то есть на минимальном уровне. При этом на функционирование основных органов тратится следующее количество энергии: печени – 26 %; сердца – 9 %; головного мозга – 18 %; почек – 7 %; мышц – 26 %; остальных органов – 14 %.

Сколько калорий нужно чтобы похудеть - расход калорий по группам активности:

Сколько калорий нужно чтобы похудеть

Сколько калорий нужно чтобы похудеть, например, спортсмену или бухгалтеру? Поэтому при расчете затрат энергии нужно учитывать профессиональную деятельность человека. При стандартном восьмичасовом рабочем дне учитываются 4 группы физической активности, к показателям энергопотребления которых прибавляется дополнительное число калорий, необходимых для осуществления профессиональной деятельности:
  1. Спортсмены и люди занятые тяжелым физическим трудом расходуют дополнительно 2000 килокалорий;
  2. Люди занятые умеренной физической работой (станочники, водители транспорта) расходуют на 1500 килокалорий больше, предусмотренной нормы;
  3. Работники с минимальной механической нагрузкой (продавцы, педагоги) расходуют дополнительно около 1000 килокалорий;
  4. Офисные работники и другие люди, занятые сидячей работой расходуют на 500 килокалорий больше нормы.
Не нужно кардинально сокращать количество потребляемых калорий. Это может вызвать значительные сбои в работе организма. Надо больше заниматься спортом, и тогда результативность похудения Вам гарантирована.